Комплексы общеразвивающих упражнений в младшей группе
Нелли Руцкова
Комплексы общеразвивающих упражнений в младшей группе
Комплекс №1 (платочки)
.
1.«Поиграй с платочком»
. И. п. О. с., платочек в правой
(левой)
руке внизу. В. Поднять платочек вверх и опустить на пол. Наклониться и поднять платочек. Дыхание
произвольное. (4– 6 раз)
.
2.«Переложи платочек»
. И. п. О. с., руки в стороны, платочек в правой руке. В. 1 – руки вытянуть вперед, платочек переложить в левую руку
(выдох)
; 2 – руки развести в стороны
(вдох)
; 3 – руки вытянуть вперед, платочек переложить в правую руку
(выдох)
; 4 – и. п.
(вдох)
. 4– 6 раз.
3.«Спрячься за платочком»
. И. п. Стоя, платочек внизу в обеих руках. В. 1 – присесть, платочек перед лицом
(спрятались)
выдох ; 2 – и. п. вдох. 4– 6 раз.
5.«Прыжки»
. И. п Стоя, платочек лежит на полу перед собой. Прыжки перед платочком, чередовать с ходьбой. Дыхание произвольное. 2 раза.
6.«Ветерок»(упражнение на дыхание)
. И. п О. с., руки с платочком перед собой. В. Дуть на платочек. 2 – 4 раза.
Комплекс № 2 (без предметов)
.
1.«Потягушки»
. И. п. О. с., руки внизу. В. 1 – подняться на носки, руки через стороны вверх, вдох. 2 – вернуться в и. п. выдох. 4– 6 раз.
2.«Маятник»
. И. п. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. В. Наклон головы в правую
(левую)
стороны, вдох. 4– 6 раз.
3.«Кукла»
. И. п. О. с., руки вдоль туловища. В. Правое плечо поднять вверх, и. п., левое плечо поднять вверх, и. п., вдох. 4– 6 раз.
4.«Неваляшка»
. И. п. Сидя на полу, ноги вместе подтянуты к себе, руками обхватить ноги. В. Перекаты вправо, влево. Дыхание произвольное. 4– 6 раз.
5.«Волчок»
. И. п. Ноги на ширине стопы, параллельны. В. Прыжки на двух ногах, чередовать с ходьбой. Дыхание произвольное. 2 раза.
6.«Вырасту большим»(упражнение на дыхание)
.И. п. О. с. В. 1, 2 – руки поднять вверх,хорошо потянуться;3, 4 – опустить руки вниз, опуститься на всю ступню, произнести
«У – у – у!»
.2 – 4 раза.
Комплекс № 3 (средний мяч)
.
1.«Посмотри на мяч»
.И. п. О. с. ,мяч внизу в обеих руках. В. 1 – подняться на носки, мяч поднять над головой, вдох;2 – вернуться в и. п., сказать
«вниз»
,выдох. 4– 6 раз.
2.«Переложи мяч»
.И. п. Ноги на ширине стопы, руки в стороны, мяч в правой руке. В. 1 – руки вытянуть вперед, мяч переложить в левую руку,выдох;2 – руки развести в стороны, вдох ;3 – руки вытянуть вперед, мяч переложить в правую руку,выдох;4 – и. п. вдох. 4– 6 раз.
3.«Прокати мяч»
.И. п. Сед ноги скрестно, мяч с правой
(левой)
стороны на полу. В. Прокатывать мяч в правую и левую стороны перед собой. Дыхание произвольное. 4– 6 раз.
4.«Поиграй с мячом»
.И. п. О. с., мяч перед грудью. В. Подбрасывание мяча вверх. Дыхание произвольное. 4– 6 раз.
5.«Прыжки»
.И. п. Ноги на ширине стопы, мяч перед собой. В. Прыжки на двух ногах с мячом в руках. Чередовать с ходьбой. Дыхание произвольное. 2 раза.
6.«Покажи мяч»
(упражнение на дыхание)
.И. п. О. с. ,мяч перед грудью. В. 1, 2 – глубоко вдохнуть;3, 4 – губы сделать трубочкой, спокойно выдохнуть, Руки с мячом вытянуть вперед
(покажи мяч)
.2 – 4 раза.
Комплекс № 4 (без предметов)
.
1.«Оглянись»
.И. п Ноги на ширине плеч, руки на поясе. В. Повороты головой в правую и левую стороны. По 2 раза.
2.«Сорви яблоко»
.И. п Ноги на ширине стопы, руки вдоль туловища. В. 1 – подняться на носки, правую руку поднять вверх (сорвать яблоко, выдох;2 – и. п. вдох;
3 – подняться на носки, левую руку поднять вверх,выдох ;
4 – и. п. вдох. По 3 раза.
3.«Цветок»
.И. п. Сидя на корточках, руками обнять колени. В. Выпрямиться, встать на носки, руки поднять вверх
(цветок распустился)
.Дыхание произвольное. 4– 6 раз.
4.«Клубочек»
. И. п Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. В. Колени подтянуть к животу, обхватить руками, голову прижать к коленям
(свернуться в клубочек)
.
Дыхание произвольное. 4– 6 раз.
5.«Колокольчик»
.И. п О. с. ,руки согнуты в локтях. В. Прыжки ноги врозь, руки в стороны. Чередовать с ходьбой. Дыхание произвольное. 2 раза.
6.«Ежик»
(упражнение на дыхание)
.И. п. О. с., руки на поясе. В. Посмотреть вправо (влево, сделать глубокий вдох. Посмотреть прямо,сказать:
«Ф – ф – ф»
. 2 – 4 раза.
Комплекс № 5 (кубики)
.
1.«Стукни кубиком о кубик»
. И. п Ноги на ширине стоп, руки с кубиками вдоль туловища. В. Поднять руки с кубиками через стороны вверх, стукнуть ими друг об дружку. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. 4– 6 раз.
2.«Стукни кубиками по коленям»
.И. п. Ноги на ширине стопы, руки с кубиками на поясе. В. Наклониться, постучать кубиками по коленям,сказать:
«Тук – тук»
.Дыхание произвольное. 4– 6 раз.
3.«Стукни кубиками под коленями»
.И. п. Сидя на полу, руки с кубиками согнуты в локтях. В. Поднять ноги вверх, стукнуть кубиками под коленями. Дыхание произвольное. 4– 6 раз.
4.«Положи и возьми»
.И. п. Ноги слегка расставлены, руки с кубиками за спиной. В. 1 – присесть, положить кубики на пол, выдох ;
2 – и. п. вдох;
3 – присесть, взять кубики с пола,выдох;
4 – и. п. вдох. 4– 6 раз.
5.«Прыжки с кубиками»
.И. п. О. с., руки с кубиками согнуты в локтях. В. Прыжки ноги врозь, руки с кубиками в стороны в стороны. Чередовать с ходьбой. Дыхание произвольное. 2 раза.
6.«Дуем на кубики»
(упражнение на дыхание)
.И. п. О. с., руки с кубиками перед грудью. В. Кубики лежат на ладонях, дуть на кубики. 2 – 4 раза.
Комплекс № 6 (без предметов)
.
1.«Часики»
.И. п. Ноги на ширине стоп, руки на поясе. В. Повернуть голову вправо (влево, вернуться в и. п. Дыхание произвольное. 4– 6 раз.
2.«Силачи»
. И. п. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. В. Руки согнуть к плечам, пальцы сжать в кулак. Дыхание произвольное. 4– 6 раз.
3.«Дровосек»
.И. п. Ноги слегка расставлены, руки подняты над головой и сцеплены в кулак. В. 1 – наклониться вперед, сказать
«Ух»
;2 – и. п. вдох ;4– 6 раз.
4.«Птички клюют»
.И. п. О. с. ,руки за спиной опущены. В. Присесть, пальцами постучать по коленям, выдох. 4– 6 раз.
5. Прыжки. И. п. О. с. В. Прыжки ноги врозь, руки на поясе. Чередовать с ходьбой.
Дыхание произвольное. 2 раза.
6.«Ах»
(упражнение на дыхание)
.И. п. О. с., руки на поясе. В. Вдох, задержать дыхание. Выдыхая,произнести:
«А – а – а – а – ах!»
. 2 – 4 раза.
Комплекс № 7 (листочки)
.
1.«Поиграй с листочками»
.И. п. Ноги на ширине стоп, руки с листочками вдоль туловища. В. 1 – листочки поднять вперед;2 – вверх;3 – помахать;4 – и. п. Дыхание произвольное. 4– 6 раз.
2.«Взмахи»
.И. п. О. с., руки с листочками на поясе. В. Одновременный взмах правой
(левой)
рукой вверх и левой
(правой)
рукой вниз. Дыхание произвольное. 4– 6 раз.
3.«Положи и возьми»
.И. п. Ноги врозь, руки с листочками на поясе. В. 1 – присесть, положить листочки на пол, выдох;2 – и. п. ;3 – присесть, взять листочки с пола, выдох;4 – и. п. 4– 6 раз.
4.«Покружись»
.И. п. Ноги слегка расставлены, руки с листочками за спиной. В. Покружиться вправо (влево, руки с листочками в стороны. Дыхание произвольное. По 2 раза.
5.«Подскоки»
. И. п. О. с., руки с листочками согнуты в локтях. В. Прыжки с ноги на ногу. Чередовать с ходьбой. Произвольное. 2 раза.
6.«Подуем на листочки»
(упражнение на дыхание)
.И. п. О. с., руки с листочками перед грудью. Листочки лежат на ладонях,подуть на листочки. 2 – 4 раза.
Комплекс № 8 (без предметов)
.
1.«Тик – так»
. И. п. Ноги слегка расставлены, руки на поясе. В. Наклонить голову вправо (влево, вернуться в и. п. Произвольное 4– 6 раз.
2.«Погремушки»
.И. п. О. с., руки за спиной. В. Пальцы сжать в кулак, поднять руки вверх, потрясти кулачками. Произвольное. 4– 6 раз.
3.«Теремок»
.И. п. Ноги на ширине стопы, ладони рук соединены перед грудью. В. Повернуть туловище вправо (влево, руки развести в стороны. Выдох. 4– 6 раз.
4.«Петрушка»
.И. п. Сидя на полу ноги врозь, руки в упоре сзади. В. Поднять правую
(левую)
ногу вверх, наклонить голову к ноге. Произвольное. По 3 раза.
5.«Мячик»
. И. п. О. с., руки на поясе. В. Прыжки на обеих ногах, руки на поясе. Чередовать с ходьбой. Произвольное. 2 раза.
6.«Вырасту большим»
(упражнение на дыхание)
.И. п. О. с. В. Руки поднять вверх, хорошо потянуться, подняться на носки; и. п., произнести
«у – у –у»
.2 – 4 раза.
Комплекс № 9 (флажки)
.
1.«Сигнальщики»
. И. п. Ноги на ширине стоп, руки с флажками вдоль туловища. В. 1 – флажки поднять в стороны;2 – вверх;3 – вперед;4 – и. п. Произвольное4– 6 раз.
2.«Постучи»
. И. п. О. с., руки с флажками на поясе. В. Присесть, постучать флажками об пол. Выдох. 4– 6 раз.
3.«Самолеты»
.И. п. Ноги врозь, руки с флажками за спиной. В. Наклониться вперед, руки развести в стороны. Выдох. 4– 6 раз.
4.«Покружись»
.И. п. Ноги слегка расставлены, руки с флажками перед собой. В. Покружиться вправо (влево, руки с флажками в стороны. Произвольное. По 2 раза.
5.«Подскоки»
.И. п. О. с., руки с флажками согнуты в локтях. В. Прыжки с ноги на ногу. Чередовать с ходьбой. Произвольное. 2 раза.
6.«Подуем на флажки»
(упражнение на дыхание)
.И. п. О. с., руки с флажками перед грудью. В. Вдохнуть, подуть на флажки. 2 – 4 раза.
Комплекс №10 (без предметов)
.
1.«Удивлялки»
.И. п. О. с., руки на поясе. В. 1 – поднять плечи вверх;Вдох,2 – плечи опустить вниз. Выдох. 4– 6 раз.
2.«Пловец»
.И. п. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. В. Поднять правую
(левую)
руку через стороны, отвести вперед, развести корпус влево, руки опустить вниз, вернуться в и. п. Произвольное. 4– 6 раз.
3.«Спрячься»
.И. п. Ноги слегка расставлены, руки за спиной. В. Выполнять приседания, лбом коснуться колен и обнять их руками, выдох. И. п. 4– 6 раз.
4.«Жучок»
.И. п. Лежа на спине, руки вдоль туловища. В. Поднять ноги и руки, поболтать ими в воздухе. Произвольное. По 3 раза.
5.«Прыжки»
. И. п. Ноги вместе, руки на поясе. В. Прыжки вперед – назад. Чередовать с ходьбой. Произвольное 2 раза.
6.«Потягушки»
(упражнение на дыхание)
. И. п. Ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. В. Руки поднять через стороны вверх, хорошо потянуться.Наклониться и при выдохе сказать:
«Ух!»
.2 – 4 раза.
Комплекс № 11 (обруч)
.
1.«Посмотри на обруч»
.И. п. О. с., обруч внизу, обхват с боков. В. Поднять обруч вверх, потянуться, посмотреть на него, вернуться в и. п., сказать
«вниз»
.Произвольное. 4– 6 раз.
2.«Повороты»
.И. п. О. с., обруч перед грудью. В. 1 – поворот вправо, вдох;2 – и. п. ;3 – поворот влево,вдох; 4 – и. п. По 3 раза в каждую сторону.
3.«Покажи обруч»
. И. п. Ноги шире плеч, обруч перед собой. В. Наклониться вперед, руки вытянуть вперед – вверх, голова прямо
«показать»
обруч. Выдох. 4– 6 раз.
4.«Приседание»
.И. п. Ноги на ширине ступни, обруч перед собой. В. Присесть, руки вытянуть вперед,сказать:
«Сели!»
, вернуться в и. п. Произвольное. 4– 6 раз.
5.«Прыжки»
.И. п. Стоя в обруче, ноги вместе. В. Прыжки в обруче. Чередовать с ходьбой.
Произвольное. По 2 раза.
6. Ходьба по обручу. И. п. Стоя на обруче. В. Ходьба по обручу. Произвольное. По 2 раза.
Комплекс № 12 (без предметов)
.
1.«Соглашалки»
.И. п. О. с., руки на поясе. В. Наклоны головы назад – вперед. Вдох — выдох. 4– 6 раз.
2.«Тяни — толкай»
.И. п. О. с., правая рука вперед, левая согнута в локте, ладонями вперед. В. Чередование правой и левой руки. Произвольное. 4– 6 раз.
3.«Барабанщик»
.И. п. Ноги на ширине плеч, руки за спиной внизу. В. Наклониться и постучать указательными пальцами по коленям,сказать:
«Та –та –та!»
Произвольное.
4– 6 раз.
4.«Клубочек»
. И. п. Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. В. Колени подтянуть к животу, обхватить руками, голову прижать к коленям
(свернуться в клубочек)
.
Произвольное. 4– 6 раз.
5.«Прыжки»
.И. п. Ноги вместе, руки на поясе. В. Прыжки вперед – назад. Чередовать с ходьбой. Произвольное. 2 раза.
6.«Вырасту большим»
(упражнение на дыхание)
.И. п. О. с. В. Руки поднять вверх, хорошо потянуться, подняться на носки;вернуться в и. п., произнести
«у – у –у»
.2 – 4 раза.
Комплекс № 13 (без предметов)
.
1.«Покажи руки»
.И. п. Ноги слегка расставлены, руки за спиной. В. Руки вытянуть вперед
(покажи руки)
.Выдох. 4– 6 раз.
2.«Вертушка»
.И. п. О. с., руки отведены в стороны. В. Повороты туловища вправо – влево.
Произвольное. 4– 6 раз.
3.«Маленький — большой»
.И. п. Присесть, руками обхватив колени
(мы маленькие)
.В. Встать, руки вытянуть вверх
(мы большие)
.Произвольное. 4– 6 раз.
4.«Качалочка»
.И. п. Лежа на спине, ноги согнуты, колени прижаты к груди. В. Обхватить колени руками, голову прижать к коленям,покачаться вперед – назад на спине. Произвольное. 4– 6 раз.
5.«Спортсмен»
. И. п. О. с. В. Быстрый бег на месте, высоко поднимая колени. Чередовать с ходьбой. Произвольное 2 раза.
6.«Ветер»
(упражнение на дыхание)
.И. п. О. с., руки на поясе. В. 1, 2 – глубоко вдохнуть;
3, 4 – губы сделать трубочкой, не быстро выдохнуть. 2 – 4 раза.
Комплекс № 14 (большой мяч)
.
1.«Посмотри на мяч»
.И. п. О. с., мяч внизу, обхват с боков. В. Поднять мяч вверх, потянуться, посмотреть на него, вернуться в и. п., сказать
«вниз»
.Произвольное. 4– 6 раз.
2.«Повороты»
.И. п. О. с., мяч перед грудью. В. 1 – поворот вправо;вдох,2 – и. п. ;
3 – поворот влево;вдох,4 – и. п. По 3 раза в каждую сторону.
3.«Покажи мяч»
.И. п. Ноги шире плеч, мяч перед собой. В. Наклониться вперед, руки вытянуть вперед,голова прямо
«показать»
мяч. Выдох. 4– 6 раз.
4.«Приседание»
.И. п. Ноги на ширине ступни, мяч перед собой. В. Присесть, руки с мячом вытянуть вперед,сказать:
«Сели!»
, вернуться в и. п. Произвольное. 4– 6 раз.
5.«Прыжки»
.И. п. Мяч в обеих руках. В. Подскоки с ноги на ноги. Чередовать с ходьбой.
Произвольное. По 2 раза.
6.«Покажи мяч»
(упражнение на дыхание)
. И. п. О. с., мяч перед грудью. В. 1, 2 – глубоко вдохнуть;3, 4 – губы сделать трубочкой, спокойно выдохнуть, Руки с мячом вытянуть вперед
(покажи мяч)
.2 – 4 раза.
Комплекс № 15 (без предметов)
.
1.«Веретено»
.И. п. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. В. Круговые движения головой в правую и левую стороны. Произвольное По 2 раза.
2.«Паровоз»
.И. п. О. с., руки согнуты в локтях. В. Приподнимать и опускать плечи, выполняя круговые движения руками,произнеся:
«Чух – чух!»
.Произвольное 4– 6 раз.
3.«Насос»
.И. п. О. с., ноги на ширине плеч, руки внизу. В. Наклонить туловище вправо (влево, руки скользят вдоль туловища,произнося:
«С – с – с!»
.Произвольное. 4– 6 раз.
4.«Жук»
. И. п. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. В. Барахтаться, как
«жук упал и встать не может. Ждет он, кто ему поможет»
.Произвольное 4– 6 раз.
5.«Мячик»
. И. п. О. с., руки на поясе. В. Прыжки на обеих ногах. Чередовать с ходьбой.
Произвольное 2 раза.
6.«Вырасту большим»
(упражнение на дыхание)
.И. п. О. с. В. Руки поднять вверх, хорошо потянуться, подняться на носки;Вернуться в и. п., произнести
«у – у –у»
.2 – 4 раза.
Комплекс № 16 (погремушки)
.
1.«Поиграй с погремушками»
.И. п. Ноги слегка расставлены, руки с погремушками внизу. В. Поднять руки вверх, поиграть с погремушками. Произвольное 4– 6 раз.
2.«Покажи погремушки»
.И. п. Ноги шире плеч, руки с погремушками внизу. В. Наклониться вперед, руки вытянуть вперед – вверх, голова прямо
«показать»
погремушки.
Выдох 4– 6 раз.
3.«Наклоны»
.И. п. Сидя ноги скрестно, руки с погремушками на поясе. В. Наклоны туловища вправо (влево, руки скользят вдоль туловища, рука правая
(левая)
вверх. Вдох
По 2 раза.
4.«Приседания»
.И. п. Ноги на ширине ступни, руки за спиной. В. Присесть,руки с погремушками вытянуть вперед,сказать:
«Сели!»
Выдох 4– 6 раз.
5.«Подскоки»
. И. п. О. с., руки с погремушками перед грудью. В. Прыжки на обеих ногах. Чередовать с ходьбой. Произвольное 2 раза.
6.«Подуем на погремушки»
(упражнение на дыхание)
.И. п. О. с. Руки поднять вверх, хорошо потянуться, подняться на носки;Вернуться в и. п., произнести
«у – у –у»
.2 – 4 раза.
Комплекс № 17 (без предметов)
.
1.«Потягушки»
.И. п. О. с., руки внизу. В. 1 – подняться на носки, руки через стороны вверх;Вдох, 2 – вернуться в и. п. Выдох 4– 6 раз.
2.«Пловец»
.И. п. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. В. Поднять правую
(левую)
руку через стороны, отвести вперед, развести корпус влево, руки опустить вниз, вернуться в и. п. Произвольное 4– 6 раз.
3.«Насос»
.И. п. О. с., ноги на ширине плеч, руки внизу. В. Наклонить туловище вправо (влево, руки скользят вдоль туловища,произнося:
«С – с – с!»
.Произвольное 4– 6 раз.
4.«Птички клюют»
. И. п. О. с., руки за спиной опущены. В. Присесть, пальцами постучать по коленям. Произвольное 4– 6 раз.
5.«Мячик»
. И. п. О. с., руки на поясе. В. Прыжки на обеих ногах. Чередовать с ходьбой.
Произвольное 2 раза.
6.«Вырасту большим»
(упражнение на дыхание)
.И. п. О. с. Руки поднять вверх, хорошо потянуться, подняться на носки;Вернуться в и. п., произнести
«у – у –у»
.2 – 4 раза.
Пора вставать!
Утром просто невозможно усидеть на месте! Если пару минут назад сонный малыш, потирая глазки, вставал с кровати, то сейчас он больше похож на миниатюрную модель вечного двигателя. Задача мам и пап — направить эту бесконечную энергию в мирное русло. Вот тут-то на помощь нам и придут упражнения для малышей, замаскированные под непринуждённую игру.
Детям от года до пяти лет ВОЗ рекомендует не менее 180 минут в день проводить за различной физической активностью [1] . Это важно для здоровья костей и скелета, правильного обмена веществ, развития когнитивных и двигательных навыков. А значит, что с утренней зарядкой мы нашли применение как минимум пяти минутам. Делимся с вами несколькими упражнениями, где главным героем стал милый ёжик. Можно купить такую мягкую игрушку и держать её в руке во время зарядки. А если малышу нравится другое животное, то просто замените ёжика на него.
Разминка: ёжик проснулся и идёт на лужайку
- Походите по кругу 20 секунд.
- Ежик заторопился — 20 секунд аккуратно побегайте.
Ёжик на солнышке
- Стоим на ножках, слегка расставив их.
- Руки опущены.
- Без резких движений наклоняем голову к правому плечу.
- Делаем то же самое в другую сторону.
- Достаточно трёх повторов.
Ёжик тянется за яблочком
- Садимся на пол.
- Сгибаем ноги в коленях.
- Убираем ручки за спину.
- Плавно тянемся вперёд и кладём голову на коленки.
- Повторяем три раза.
Ёжик едет на велосипеде
- Ложимся на спину.
- Ножки поднимаем и сгибаем в коленках.
- Начинаем «крутить» ногами, будто едем на велосипеде.
Ёжик прячется
- Стоим, опустив руки вниз.
- Садимся на корточки и закрываем лицо ладошками.
- Делаем в умеренном темпе.
- Повторяем четыре раза.
Основы физкультуры
Организовывая занятия физкультурой детей в 3 года, необходимо, в первую очередь, учитывать возрастные особенности развития организма.
Что умеет ребенок в 3 года:
- самостоятельно ходить и бегать непродолжительное время;
- прыгать на месте и вперед или назад;
- бросать мяч и ловить его с небольшого расстояния;
- контролировать свое тело и держать равновесие;
- понимать правила легкой игры и придерживаться их определенный промежуток времени.
Важно! Начиная приучать ребенка к физкультуре, нужно изучить его индивидуальные особенности, проконсультироваться у врача-педиатра.
Регулярные и дозированные физические нагрузки влияют на общее отношение ребенка к спорту, его способность выдерживать длительные занятия физкультурой в детском саду и школе. Уже в 3-4 года родители могут сделать выбор спортивной секции, отметить, к чему у ребенка проявляется наибольший интерес – бег, гимнастика, игры с мячом и другим инвентарем.
Соблюдение регулярности занятий также поможет приучить малыша к спортивному режиму, укрепить скелет и разные группы мышц, развить выносливость и правильное распределение энергии.
Большое внимание в трехлетнем возрасте нужно обратить на:
- Мышцы спины, ног – основные зоны тренировки, от которых зависит общее развитие всех органов, внутренних систем, а также позвоночника и осанки.
- Мышцы живота – улучшение пищеварительной системы.
- Упражнения для диафрагмы и дыхания – способствуют насыщению организма кислородом.
Общеукрепляющие упражнения для рук и плечевого пояса
Намотай клубок
Взрослый дает ребенку клубок ниток с длинным концом и показывает, как надо намотать нить на клубок, совершая круговые движения кистями.
Вертолет
Ребенок стоит прямо, руки по бокам опущены вниз, ноги на ширине плеч. Теперь бегаем, совершая круговые движения прямыми руками вперед-вверх-назад и в обратную сторону.
Самолет
Под стихотворение «Самолет летит, а мотор гудит: “у-у-у-у-у”» ребенок бегает с руками, раскинутыми в стороны, наклоняя туловище то вправо, то влево. Можно делать большие махи руками.
Общеукрепляющие упражнения для ног
Помимо простых, но действенных догонялок и салочек, есть и другие игровые упражнения для детей дошкольного возраста, которые помогут укрепить мышцы ног.
Невод
Взрослый на полу разложил рыбок. Ребенок держится обеими руками за обруч (наш невод), который находится у взрослого в руках. Нужно присесть вместе, опуская «невод» в море, чтобы поймать как можно больше рыбок. Заодно можно потренироваться в счете.
Источники
- https://Razvivashka.online/fizicheskoe/gimnastika-dlya-detey-3-let
- https://o-krohe.ru/zaryadka/dlya-detej-3-4-let/
- https://azbyka.ru/deti/vesyolaya-gimnastika-dlya-detej-ot-1-do-3-let-gimnastika-dlya-maly-shej
- https://zheleznaya-lady.ru/materinstvo/gimnastika-dlja-detej-3-letvidy-uprazhnenij.html
- https://konspektiruem.ru/fizvospitanie/utrennyaya-gimnastika-dlya-detej-3-4.html
- https://sanare.ru/baby/serv/massage/gimnastika-kotoruyu-mama-mozhet-samostoyatelno-provodit-s-malyshom.html
- https://frutonyanya.ru/school/articles/zdorove/vesyelaya-zaryadka-dlya-detey-ot-dvukh-do-tryekh-let/
- https://www.Huggies.ru/library/vospitanie/sovety-po-vospitaniyu/kompleks-uprazhnenij-dlya-detej-1-3-let
[свернуть]
