Реферат на тему: Утренняя гимнастика и её значение

Тип работы:	Реферат
Дата добавления:	21.01.2020

Данный тип работы не является научным трудом, не является готовой выпускной квалификационной работой!
Данный тип работы представляет собой готовый результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала для самостоятельной подготовки учебной работы.

Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!

Если вы хотите научиться сами правильно выполнять и писать рефераты по любым предметам, то на странице «что такое реферат и как его сделать» я подробно написала.

Введение

В современном обществе человек переживает целый комплекс неблагоприятных факторов: эмоциональный стресс, информационную перегрузку, плохое состояние окружающей среды. Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью. Совокупное воздействие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает крайне негативное влияние на организм, влияет на его нормальное функционирование и способствует развитию различных заболеваний.

В таких условиях очень важно использовать ряд различных средств для поддержания и укрепления здоровья организма. Здоровый человек — полноправный член общества, обладающий высоким уровнем физической и умственной работоспособности, хорошим здоровьем и внутренним покоем.

Одним из видов деятельности, благотворно влияющим на здоровье организма, является утренняя гимнастика. Помимо специфического влияния, которое облегчает процесс перехода из состояния покоя в состояние активной бодрствования, выполнение утренней гимнастики повышает уровень общефизической активности. Для большинства городского населения утренняя гимнастика зачастую является единственной специально организованной физической активностью.

Как и большинство воздействий на организм, утренние занятия полезны только в том случае, если они применяются правильно, с учетом особенностей функционирования организма после сна, а также индивидуальных особенностей конкретного человека.

Основные задачи, которые могут быть решены с помощью физических упражнений утренней гимнастики:

Ликвидировать некоторые последствия сна (отеки, вялость, сонливость и т.д.);
Повысить тонус нервной системы;
Усилить работу основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и других).
Решение этих проблем позволит вам плавно и быстро улучшить умственную и физическую работоспособность организма, подготовив его к тому, чтобы справляться со значительными физическими и умственными нагрузками, которые часто встречаются в современной жизни.

В результате грамотного выполнения сложных утренних упражнений создается оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца, усиливается кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ и кислорода в клетки.

После хорошей тренировки ощущение сонливости, вялости, слабости, повышенной умственной и физической работоспособности, активности, настроения и хорошего самочувствия. Физические упражнения утренней гимнастики для усиления лимфооттока, увеличения циркуляции интерстициальной жидкости, увеличения венозного кровотока. Это обеспечивает устранение заторов и отеков, которые часто возникают во время сна, особенно у людей среднего и пожилого возраста.

Поскольку выполнение любых физических движений сопровождается повышенным выделением тепла, утренняя гимнастика приводит к умеренному повышению температуры тела. В определенных физиологических пределах повышение температуры тела является положительным фактором. Повышение температуры ускоряет обменные процессы, усиливает активность всех органов.

В частности, увеличивает скорость передачи нервных импульсов, что вместе с другими изменениями облегчает процессы управления различными функциями организма нервной системой, повышает скорость и точность реакций, координацию движений, повышает все виды чувствительности, улучшает умственную работоспособность. Гимнастика физическая

Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики:

Упражнения на растяжку Различные виды ходьбы;
Общие развивающие упражнения (сгибание, скручивание, приседание, выравнивание, вращение суставов и т.д.);
Упражнения на растяжку (для гибкости);
Танцевальные движения;
Бег трусцой и прыжки налегке;
Дыхательные упражнения.

Индивидуальный подход к выбору физической активности для утренней гимнастики

Каждый организм характеризуется рядом специфических особенностей. Нет двух одинаковых организмов на земле. Даже в многоклеточном организме не бывает двух одинаковых клеток — каждая из них уникальна и различна.

Поэтому, помимо общих принципов комплекса утренней зарядки в его развитии, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма.

При разработке комплекса утренней зарядки необходимо учитывать следующие основные факторы:

Состояние здоровья организма
Общее физическое состояние тела
Индивидуальные биологические ритмы организма
Состояние здоровья при выборе физических нагрузок для утренней гимнастики.

Состояние здоровья организма в значительной степени должно определять, какие упражнения должны быть включены в программу утренней гимнастики, а также интенсивность и продолжительность их выполнения. В некоторых случаях утренняя гимнастика противопоказана. Однако, как правило, противопоказания носят временный характер. Как правило, наличие и характер конкретного заболевания не указывает на необходимость отказа от утренней гимнастики, а требует корректировки комплекса используемых средств.

Учет физической подготовки организма при выборе физических нагрузок для утренней гимнастики:

Обученный человек проявляет больше физической активности, чем необученный. Это связано с тем, что одна и та же нагрузка вызывает меньше физиологических изменений в тренированном теле, чем в неподготовленном.

Тренировка хорошо подготовленного человека должна быть более длительной и включать в себя упражнения большей интенсивности, чем тренировка неподготовленного человека.

В хорошо обученном человеке вы можете включить в свои тренировки беговые и даже силовые упражнения (подтягивание на перекладине, отжимания, упражнения с гирями и т.д.). Однако следует избегать чрезмерной усталости. Даже тренированный человек не должен рассматривать тренировку как средство развития выносливости или силы.

Гигиенические требования к организации утренней зарядки

Гигиена — это наука о создании условий для поддержания здоровья человека.

Требования к одежде:

Одежда из натуральных материалов (например, хлопчатобумажные ткани) предпочтительнее для утренней гимнастики. Натуральные материалы не препятствуют испарению пота с поверхности кожи, и в то же время обеспечивают сохранение тепла, излучаемого организмом, что способствует его согреванию после сна.
Кроме того, одежда для физических упражнений должна быть свободной, удобной, легкой и не ограничивать движения. Хорошо, если одежда для учебы отвечает не только гигиеническим, но и эстетическим требованиям. Если вы будете носить красивую одежду, вам будет приятнее тренироваться, и ваше настроение улучшится.
Если курс проходит на открытом воздухе, то к обуви предъявляются те же самые требования. При занятиях в помещении на теплом, чистом полу обувь нельзя носить.

Требования к комнате:

Помещение для практики должно быть относительно просторным, хорошо вентилируемым, чистым и хорошо освещенным.
В теплое время года тренировки можно проводить на открытом воздухе. В этом случае организм испытывает на себе не только последствия физических упражнений, но и природные факторы — солнце, воздух — которые оказывают укрепляющее действие.

Здоровые люди, хорошо переносящие нагрузки по утрам, могут делать упражнения на свежем воздухе не только в теплое время года, но и практически в любую погоду. Тренировки на открытом воздухе особенно удобны для людей, у которых дома есть собаки — вы можете сочетать утреннюю прогулку вашего питомца с гигиенической гимнастикой.

Требования к музыкальному сопровождению:

Лучше делать утреннюю зарядку под ритмичную, веселую музыку.
Громкость музыки не должна быть слишком мягкой, но и не слишком высокой, так как слишком громкая музыка вызывает развитие защитного торможения в нервной системе.
Веселая, ритмичная, радостная музыка усиливает тонус нервной системы, поднимает настроение и вызывает желание двигаться. Это значительно облегчает пробуждение и уменьшает заторможенность после сна.
Избегайте использования музыки, содержащей тревожные, пугающие звуки, потому что после сна, когда тело находится в вялом состоянии, оно крайне чувствительно к таким воздействиям на уровне подсознательного восприятия.

Утренняя зарядка: основные правила и рекомендуемые упражнения

Существует еще одно распространенное заблуждение. Некоторые люди уверенны, что не обязательно делать зарядку утром. Можно практиковать физическую активность после обеда и даже вечером. Если речь идет об утренней зарядке, то все специалисты сходятся в одном: она должна быть утром, после пробуждения. Ведь основная цель такой гимнастики – зарядить человека бодростью и энергией на весь день.

5 важных рекомендаций

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Обязательно выпейте стакан воды. Жидкость, поступившая в организм, обеспечит разжижение крови. Благодаря этому удастся нормализовать нагрузку на сердце и сосуды. А вот перекусывать перед зарядкой не стоит. Все упражнения выполняйте натощак.

Добавьте эмоции

Зарядка должна не только взбадривать, но и повышать настроение. Поэтому включайте любимую музыку, насыщайте воздух ароматными маслами (только не переусердствуйте) и занимайтесь гимнастикой. После физкультуры обязательно хвалите себя, отмечайте все достижения и не забывайте о поощрении.

Чтобы зарядка принесла значительную пользу для организма, предварительно проветрите помещение. Это можно сделать в то время, пока вы умываетесь. Приток свежего воздуха позволит насытить организм большим количеством кислорода.

Регулярность занятий

Если вы делаете зарядку от случая к случаю, то надеяться на положительные результаты не стоит. Пользу принесут только ежедневные занятия. Причем первые результаты станут заметны через 5-6 недель регулярных тренировок.

В это время люди обычно отмечают снижение уровня стресса, позитивный настрой, уменьшение возбудимости и раздражительности. Практикующие утреннюю зарядку утверждают, что к 5-6-й неделе усиливается работоспособность, повышается дисциплинированность и упорство. Люди становятся крепче и практически не подхватывают простуды.

Сложная утренняя зарядка

Утренняя программа упражнений № 1

Ходить на месте или двигаться на месте вытянутыми движениями рук, сжимая и освобождая пальцы. Продолжительность 1 минута.
Стоя, ноги на ширине плеч. Левая рука вверх по бокам, правая рука за спиной, вытягиваем и вытягиваем, вдыхаем, возвращаемся в исходное положение, выдыхаем. Повторяю, изменение положения рук. Средний темп.
Стоя, поднимите пальцы ног, вытяните руки в стороны — вдохните, затем вернитесь в исходное положение — выдохните.
Стоя, ноги в стороны, левая рука вверх на талии с правой стороны; пружинный сгиб вправо, повторить то же самое с другой стороны. Дышите равномерно, средний темп.
Стоя, откиньте левую ногу назад, размахните руки вперед, руки расслаблены — вдох; исходное положение — выдох; повторите то же самое с правой ногой.
Стоять, встать на цыпочки, руки по бокам — вдыхать, выпад правой ноги, наклониться вперед, руки касаются пола — выдох, исходное положение — вдыхать, то же самое с левой ногой. Скорость средняя.

Сложная утренняя зарядка номер 2.

Ходьба с вытянутыми руками в ускоренном темпе. Продолжительность 1 минута.
Встаньте с ногами напротив, пальцы сцеплены. Поверните ладони наружу, руки вверх, поднимите на пальцы ног — вдох; расправьте руки, руки вниз по сторонам, вернитесь в исходное положение — выдох.
Бегите (15-20 секунд) замедляя и переходя к ходьбе.
Встаньте с широко расставленными ногами, руки на талии. 1 — вращение тела влево, руки в сторону; 2 — 3 — сгибы спины; вдох; 4 — исходное положение; выдох; 5 — 8 — то же самое при вращении вправо. Средний темп.
Ложись на спину и вытяни руки в сторону. Поднимите правую ногу, а затем положите ее вправо, пока она не коснется пола; поднимите ногу, исходное положение. Сделайте то же самое с левой ногой и опустите ее влево. Дыши равномерно, медленно.
Исходное положение — встать на колени и затем сесть на пятки, наклонившись вперед, ладони на пол. 1 — 3 — пусть грудь скользит по полу, руки сначала сгибаются, а затем выпрямляются, переходят в положение покоя на бедрах — вдыхают; 4 — согните ноги, быстро возвращаются в исходное положение — выдыхают. Скорость медленная.

Сложная утренняя зарядка №3.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Отодвиньте локти назад, вдохните и расслабьтесь, пока выдыхаете.
Стоять, ноги вместе, руки вниз. С шагом стопы в сторону, поднимите руки к плечам, затем вернитесь в исходное положение. Скорость средняя.
Встаньте с ногами на ширину плеч, одна рука вверх, а другая вниз. Размахивай руками по очереди.
Встань с опущенными руками. Поднимите руки в стороны, когда вы вдыхаете, и опустите их, когда выдыхаете. Темп средний.
Идите на месте, поднимая колени вверх, постепенно ускоряясь и замедляясь.
Стоя, ноги в стороны, руки на талии. Наклонись (выдох) и дотянись до пальцев рук. Скорость средняя.
Стоя, ноги вместе, руки согнуты перед грудью. Рывок с согнутыми руками на два счета и руками, протянутыми на два счета. Темп средний.
Стоя, ноги вместе, руки вниз. Поднимайте руки попеременно — вдыхайте, опускайте — выдыхайте. Темп медленный.
Стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Три боковых изгиба туловища, вернитесь в исходное положение. Скорость средняя.
Стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз. Выполните пружинящий полуприседание с ударами вперед и назад руками. Средний темп.
Спокойная ходьба с расслаблением (поочередное рукопожатие, ноги) в течение 15 — 20 секунд.
При ходьбе поочередно поднимают руки вверх — вдыхают, внизу — выдыхают. Скорость медленная.

Методика проведения утренней гимнастики

Значение утренней гимнастики

1.5 Методика проведения утренней гимнастики

В процессе утренней гимнастики необходимо обеспечить правильную физическую, психическую и эмоциональную нагрузку.

Физическая нагрузка возрастает постепенно: достигнув наивысшей величины во время прыжков и бега, она снижается к концу утренней гимнастики. Моторная плотность утренней гимнастики должна быть высокой, поэтому на объяснения и показ упражнений, на раздачу физкультурного инвентаря и перестроения отводится минимальное время. Физическая нагрузка возрастает за счет увеличения количества повторений каждого движения, темпа их выполнения и уменьшения интервала между упражнениями. Она зависит и от общей продолжительности утренней гимнастики: в первой младшей группе длительность ее составляет 4–5 мин; во второй младшей – 5–6 мин

На утренней гимнастике используются знакомые детям упражнения, поэтому психическая нагрузка (на внимание, память) почти всегда бывает умеренной.

Физические упражнения благотворнее влияют на организм, когда они вызывают жизнерадостное настроение, положительные эмоции. И воспитатель, правильно чередуя упражнения, давая достаточную нагрузку, создает у детей интерес к утренней гимнастике. Не менее важно эмоционально проводить упражнения, используя различные приемы, музыкальное сопровождение. Однако физические упражнения и музыка не должны чрезмерно возбуждать детей, потому что это может привести к усталости и снижению аппетита.

В начале года детей первой младшей группы перед выполнением упражнений не строят: они ходят и бегают стайкой, врассыпную. В дальнейшем утренняя гимнастика и в этой группе начинается с построения в колонну по одному или в одну шеренгу.

Для выполнения общеразвивающих упражнений детей младшего возраста строят в круг, врассыпную. При таком построении воспитателю легче наблюдать за качеством выполнения общеразвивающих упражнений всеми детьми, обращать внимание на правильную осанку.

В начале утренней гимнастики часто дается ходьба на месте (обычная, с высоким подниманием колен). Это помогает организовать детей, сосредоточить их внимание.

Целесообразно в начале и в конце утренней гимнастики для предупреждения плоскостопия давать разные виды ходьбы в следующем сочетании: обычная ходьба, на носках, пятках, краях стоп. Такое сочетание повторяется 6–8 раз.

Полезно менять скорость ходьбы – от медленной до быстрой, от быстрой до медленной

Нужно следить, чтобы дети при ходьбе не шаркали ногами, не раскачивались, голову держали прямо, ритмично размахивали руками, дышали через нос. Воспитатель соответствующими указаниями предупреждает ошибки, а если они все же возникают, исправляет их, не прекращая ходьбы.

При проведении ходьбы с высоким подниманием колен используется имитация («лошадки», «цапли», «ходьба по глубокому снегу»).

Бег на утренней гимнастике в младших группах сначала проводится стайкой, врассыпную, а потом в колонне по одному, как на месте, так и с продвижением в разных направлениях.

Перед общеразвивающими упражнениями бег выполняется в среднем темпе и чередуется с ходьбой. После же выполнения общеразвивающих упражнений бег проводится в более быстром темпе для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Продолжительность бега без перерыва постепенно увеличивается: для младшего возраста она составляет 10–20 с, для среднего – 20–25 с, для старшего – 25–30 с, для детей 6 лет – 30–40 с (эти нормы могут быть изменены в зависимости от достояния здоровья, физического развития, физической подготовленности детей). Воспитатель следит, чтобы в помещении, на площадке с твердым грунтом дети бегали на носках, поднимая выше колени.

В утреннюю гимнастику включаются разные виды прыжков: прыжки на одной и двух ногах на месте и с продвижением в разных направлениях (вперед, назад, в стороны, по кругу и др.); перепрыгивание через предметы (палки, обручи, кубики); впрыгивание в обруч и выпрыгивание из него. Прыжки могут чередоваться с полуприседаниями, ходьбой (например, на 4–8 счетов – прыжки и на 4–8 счетов – полуприседания или ходьба); повторяются такие сочетания 3–4 раза. В младших группах при прыжках применяется имитация («зайчики», «мячики»).

Общеразвивающие упражнения для утренней гимнастики подбираются в следующей последовательности: сначала даются упражнения для мышц рук и плечевого пояса, после этого целесообразны упражнения, укрепляющие мышцы туловища и ног.

В конце гимнастики, после бега в чередованиях с прыжками и ходьбой, могут выполняться упражнения для плечевого пояса и рук, которые помогают успокоить организм.

Количество общеразвивающих упражнений и их дозировка увеличиваются с возрастом детей, по мере улучшения физического развития и физической подготовленности. Для детей первой младшей группы рекомендуется 3–4 упражнения; для второй младшей 4–5 и т.д.

Упражнения могут выполняться в разном темпе, например: сначала в среднем темпе, потом в быстром, потом в медленном. Это увеличивает физическую нагрузку на организм, способствует развитию быстроты, увеличивает интерес к занятию.

Общеразвивающие упражнения выполняются из разных исходных положений тела: стоя, сидя, лежа (на спине, на животе). Исходные положения лежа, сидя выгодны тем, что снимают давление массы тела на позвоночники неокрепший свод стопы, позволяют увеличить напряжение отдельных мышц. Поэтому на утренней гимнастике рекомендуется пользоваться стульями, гимнастическими скамейками для выполнения упражнений из исходных положений сидя.

Упражнения для рук и плечевого пояса детьми младшего возраста выполняются из исходного узкая стойка ноги врозь.

Упражнения для мышц туловища в младшем возрасте выполняются из положения узкая стойка ноги врозь, а в старшем – стойка ноги врозь, широкая сойка ноги врозь.

В упражнениях для ног в младшем возрасте используется узкая стойка ноги врозь, а в старшем – основная стойка.

Во время утренней гимнастики воспитатель внимательно наблюдает за каждым ребенком и, если возникает необходимость, оказывает физическую помощь отдельным детям, делает указания, подбадривает (особенно детей младшего возраста).

При выполнении общеразвивающих упражнений используется имитация во всех возрастных группах. Для детей младшего возраста комплексы построены в сюжетной форме и на одном образе (птички, бабочки, часики, самолеты и др.). Указания даются детям соответственно подобранному образу (например, воробушки полетели). Во второй младшей группе дети подражают разным образам в одном комплексе.

В процессе утренней гимнастики воспитатель следит, чтобы каждое упражнение заканчивалось хорошим выпрямлением туловища, что способствует укреплению мышц, поддерживающих прямое положение тела, а также закреплению навыка правильной осанки.

При выполнении упражнений воспитатель закрепляет у детей навыки правильного дыхания [1, c. 40].

1.6 Музыкальное сопровождение в утренней гимнастике

Музыкальное сопровождение на утренней гимнастике помогает детям одновременно начинать и своевременно заканчивать упражнение, определяет темп отдельных элементов движения, вызывает положительные эмоции и создает бодрое настроение. Дети учатся слушать музыку и согласовывать движения с ее характером, выполнять упражнения четко, выразительно, плавно [2, c. 17].

2: Методы, организация исследования, результаты собственных исследований и их анализ

2.1 Методы исследования

В процессе написания выпускной квалификационной работы для решения поставленных задач мы использовали следующие методы:

1. Метод анализа и обобщения литературных источников

2. Эксперимент

3. Анализ итогов анкетирования

4. Метод наблюдения

При написании выпускной квалификационной работы нами было проанализировано 26 литературных источников выпущенных до 2006 г. При анализе литературы внимание уделялось вопросам влияния утренней гимнастики на уроках физической культуры на работоспособность младших школьников.

Следующим шагом в нашем исследовании было проведение эксперимента по теме «Влияние утренней гимнастики на работоспособность младших школьников».

Эксперимент проводился на 10 учениках 1 «А» класса. Испытуемым предлагалось следующее задание: «Перед вами квадрат, состоящий из шестнадцати полей. Каждое из них разделено по диагонали на две части. В прямом углу нижнего треугольника указан его порядковый номер, а в верхнем – те же цифры в беспорядке. Ваша задача найти числа, в последовательном порядке проговаривая их вслух. Начало и окончание работы фиксируется на секундомере». На уроке физической культуры 5 из испытуемых выполняли комплекс утренней гимнастики, 5 не выполняли. Затем сравнивали результаты выполнения контрольного упражнения после окончания учебного дня.

В ходе эксперимента было взято время решений до урока физической культуры и после. Результаты оформлены в таблице, составлена диаграмма.

Результаты сравнивались по таблице:

Время выполнения (сек)	Характеристика работоспособности
быстрее 30	высокая
31–35	хорошая
36–45	средняя
46–50	пониженная
51–60	очень низка

В начале урока физической культуры проводились комплексы утренней гимнастики, а после уроков детям снова выдавались карточки, только числа были в другом порядке. Результат эксперимента показал, что у детей, которые выполняли утреннюю гимнастику, работоспособность повысилась или осталась без изменений (хорошая). Дети так же активно продолжали работать на остальных уроках, высокая активность была и на переменах, где дети играли в подвижные игры. У тех, кто не выполнял комплексы утренней гимнастики работоспособность понизилась (с хорошей на среднюю). Тем самым мы показали, что, проводя утреннюю гимнастику в начале учебного дня, дети не устают, а продолжают активно работать на уроках в течение всего дня.

Определяется как непосредственное восприятие исследователем изучаемых процессов и явлений.

Мы проводили исследование в МОУ «Советская средняя общеобразовательная школа» на учениках 1 «А» класса.

На первом уроке физической культуры проводились различные комплексы физических упражнений, включая упражнения с предметами (с мячами, с длинной палкой и т.д.). Эти упражнения выполнялись в музыкальном сопровождении, тем самым повышалось настроение, эмоциональное состояние на протяжении всего дня. После проведения таких уроков посещались остальные уроки у этого класса. Дети активно работали на уроке, отвечали на все вопросы и т.д. На переменах дети проводили игры, вели подвижную деятельность.

После всех уроков проводилась работа с классным руководителем, в результате которой выяснилось, что после таких уроков дети лучше работают, лучше идут на контакт, как с учителем, так и между собой, что у детей повысилась работоспособность, т.е. стали за урок выполнять больше заданий, чем обычно.

2.2 Упражнения проводимые на практике

1. И. п. 2: лежа на спине, держаться обеими руками за палку (хватом сверху), руки вытянуты. По сигналу «сядем» учитель поднимает палку, дети подтягиваются к ней и садятся; по сигналу «ляжем» палку медленно опускает, дети возвращаются в исходное положение.

2. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, воспитатель держит палку на высоте выпрямленных ног детей. По сигналу «поднимите ноги, достаньте палку» дети поднимают ноги до прямого угла с туловищем и опускают их.

3. И. п.: лежа на животе, держаться за палку обеими руками хватом сверху. Воспитатель немного приподнимает палку, и вместе с нею дети приподнимают корпус; палку медленно опускает, и дети возвращаются в исходное положение.

4. И. п.: сидя, держаться за палку обеими руками хватом сверху. Поднять руки вверх и опустить Воспитатель вместе с детьми поднимает и опускает палку.

5. И. п.: стоя, держаться за палку хватом сверху. Присесть (каждый приседает так, как ему удобно, не требовать от детей приседать на носки) и выпрямиться.

6. И. п.: сидя верхом на гимнастической скамейке, держаться за палку (с каждой стороны). Воспитатель сидит в конце скамейки лицом к детям и регулирует движение. Сгибать и разгибать обе руки одновременно или попеременно – одна рука продвигается вперед, другая подтягивается к туловищу, палка движется вперед-назад.

7. И. п.: то же. Наклоняться попеременно в одну и другую сторону, при наклоне влево левая рука с палкой опускается вниз, правая поднимается вверх, при наклоне вправо движения рук противоположные.

1. И. п.: стоя, держать мяч обеими руками. Присесть, положить мяч на пол, выпрямиться и показать руки, присесть, взять мячи показать его воспитателю.

2. И. п.: стоя у рейки (веревки), поднятой на высоте 40–50 см, держать мяч в обеих руках. Наклониться вперед через рейку, положить мяч на пол, выпрямиться и показать руки. Наклониться, взять мяч, выпрямиться и поднять его вверх.

3. И. п.: сидя на полу (позже на гимнастической скамейке), держать мяч в руках. Повернуться в одну сторону, положить мяч на пол, выпрямиться и поднять руки вверх, наклониться, взять мяч и выпрямиться. То же повторить в другую сторону.

4. И. п.: стоя (свободно). Собрать и принести воспитателю сначала маленькие, затем средней величины мячи, цветные шарики, которые рассыпаны по всему помещению [6, c. 34].

1. И. п.: стоя. Поднять руки в сторону и опустить – «птички машут крыльями».

2. И. п.: то же. Присесть, постучать пальчиками по коленями выпрямиться – «птички клюют зернышки».

3. И. п.: стоя свободно по всей площадке. Ходить высоко поднимая ноги – «ходить по глубокому снегу», «ходить по воде».

4. И. п.: то же. Прыгать (пытаться выполнить) на месте на двух ногах – «зайки прыгают», «мячик скачет».

5. И. п.: то же. Ходить тихо, пытаясь подняться на носочки, – «мышки ходят тихо-тихо».

6. И. п.: стать на четвереньки. Идти вперед на четвереньках – «собачки идут» [12, c. 35].

Заключение

Таким образом, утренняя гимнастика имеет очень большое значение в жизни ребенка с раннего возраста и не только. Главное соблюдать основные принципы в ней, а иначе она может и навредить ребенку.

Приобщение ребенка к утренней гимнастике важно не только с точки зрения укрепления их здоровья, но и для выработки привычки к занятиям спортом. Многим детям тяжело подниматься с теплой постели на зарядку. Но проходит время, неделя-другая, и малыш бодро вскакивает при первых звуках спортивного марша или иной музыки сопровождающей утреннюю зарядку. Вырабатывается условный динамический стереотип поведения, который вносит определенный ритм в утренний режим и не требует дополнительных волевых усилий.

Тем самым исследование показало, что через утреннюю гимнастику можно не только физически развиваться и прививать интерес к занятиям спортом, но повышать работоспособность детей во время всего учебного процесса. Дети на занятиях с удовольствием выполняют интересные упражнения все вместе и под звуки веселой музыки, что, кроме того, дает особую сплоченность в коллективе.

Библиография

1. Ашмарин Б.А. Теория и методы физического воспитания. Учебное пособие для студентов факультетов физического воспитания педагогических институтов. М. Просвещение, 1984 г.

2. Бальсевич В.К. Здоровье в движении М. «Советский спорт», 1988 г.

3. Богословский В.П. Сборник инструктивно-методических материалов по физическому воспитанию, М. Просвещение, 1984 г.

4. Гук Е.П., Полиевский С.А. Физкультура и закаливание в семье, Москва, «Медицина», 1984 г.

5. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена, М. Фис. 1970.

6. Искусство быть здоровым. Сборник, часть 1 и 2. Автор-составитель Чайковский А.М., Шенкман А.Б., Москва, 1987 г.

7. Каменцер М.Г. Урок после урока. М. «Физкультура и спорт». 1972.

8. Наталов Г.Г. Введение в физическую культуру, Краснодар, 1995

9. Никитин Б. Развивающие игры, Москва, «Педагогика», 1985 г.

10. Николаев А.Д. О культуре физической, ее теории и системе физкультурной деятельности. Теория и практика физкультуры, 1997, №6 с. 2–10

11. Очерки по теории физической культуры (составитель и общ. редакция Матвеев П.П.) Фис, 1984 г.

12. Скрипалев В.С. Стадион в квартире, Москва. 1987 г.

13. Теория и методика физического воспитания учебник для институтов физической культуры под редакцией Матвеева П.П. и Новикова А.Д. – т 1. – М.: Изд-во Фис, 1976 г.

14. Кузьмина Н.В. Педагогическое мастерство учителя как фактор развития способностей учащихся // Вопросы психологии. – 1984. – №1. – с. 20–27.

15. Кузьмина Н.В. Профессионализм личности преподавателя и мастера производственного обучения. М., 1990. – 185 с.